一日排便在於晨，扭扭腰＋一杯水促進排便更清爽
日本運動訓練師西村典子建議在早起時做一款扭扭操，能幫助伸展身體肌肉、提高身體柔軟度，有助於強化全身血液流動，讓氧氣、能量的供給更順暢，對活化腦部具有正面幫助，可以讓起床一直到中午這段時間更加清醒、工作或學習效率也更高。
同時早上做運動能幫助活化交感神經，讓交感神經佔據主導地位，一整天中的血液流動可能會更好，這能讓基礎代謝提高，研究發現早上運動比起其他時間運動，基礎代謝能夠提高約10％，同時透過運動來消耗卡路里，也有減重效果，這兩種功效都對減肥有幫助。 （編輯推薦：減肥時早餐要吃蛋白質！史上最強減肥早餐，過午也不餓！）
這個左右扭腰的動作會伸展到腹部，能幫助刺激腸胃、促進腸道蠕動，西村典子更推薦再喝一杯水，具有預防改善便秘的效果。日本名醫小林弘幸也指出，早上喝杯溫水能讓胃部接收到水的重量，這會讓緊鄰著的大腸得到刺激且開始活動，幫助喚醒休眠的腸道，訣竅是一口氣喝完一杯水，改善便秘的效果會更好。
日本塑身專家今村大祐也指出，扭轉腰部的動作具備鍛鍊腰大肌等肌肉的效果，而腰大肌負責支撐骨盆以及腰椎處的深層肌肉，透過鍛鍊可望幫助促進燃脂，還能活化骨盆周遭肌肉，甚至有助於調整腰椎、幫助改善腰椎歪斜問題。這有助於避免骨盆、腰椎等部位偏離正常位置而導致的腰部曲線偏斜，因此也具備美化腰部曲線的效果。 （編輯推薦：頭痛胸悶竟是頭歪使骨架歪斜！中醫師「推2下」頸椎回正）
甚至在中醫觀點上，扭腰也可能有許多功效，日本濱田整體院院長濱田貫太郎指出，扭腰的動作也會刺激到腎臟，讓充滿水分的腎臟水分被擠出，有利於體內水分更順暢地排泄，也具有促進腎臟血液流動的效果。在中醫觀點中，腎臟問題可能會引發的更年期不適、頻尿、潮紅、重聽、黑眼圈等問題也可能因此獲得改善。
早起簡單扭扭腰幫助提高血液循環、解便又能幫助減肥
做法
- 背對牆壁站直，雙腳不動、先將身體轉向左後方讓雙手扶牆，使腰部獲得充分的伸展。
- 再換另一邊一樣做法，反覆活動數次即可。
※這個動作稍有不慎可能傷到腰部肌肉，請務必緩慢循序漸進，量力而為，切勿勉強實行。