青春期睡足8小時 有助生長激素分泌

俗話說：「一瞑大一寸」，老一輩常說小孩是睡大的，台灣中醫臨醫學會理事長陳潮宗表示，每天晚上如果睡足8 小時，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高，而且最好在晚上 10 點到 11 點這段時間內入睡，白天睡的話效果差，因為白天會干擾睡眠的因素太多，如聲音、光線都會讓我們人體無法進入深層睡眠。

生長激素並非睡著後馬上分泌，陳潮宗說，入睡後 80至120 分鐘才開始進入深層睡眠的「慢波期」，此時生長激素分泌最旺盛，每天晚上如果睡足8 小時則會經過 4至5 次的 慢波期，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高。

現代學子課業壓力大，常因念書熬夜，或是沉迷電玩晚睡，根據教育部青年發展署調查指出，超過8成的15歲以上青少年，在晚上11點至凌晨3點後才就寢，中醫師表示，穀芽、紅花、黃耆能夠安定神經、幫助睡眠，非常適合壓力大的青年學子，此外還可以改善疲勞、增強記憶，且長時間久坐念書的學生族群，也可藉此改善血液循環，促進新陳代謝。

學生因課業繁忙、用腦過度，容易有肝血不足的情況，中醫師表示，此情況可透過滋陰養血的治療，改善睡眠障礙，其中龜鹿二仙能補肝腎、益精血、強筋骨，不僅如此，還可以補充鈣質、刺激骨髓及造血，幫助青少年發育。

現代人工作忙碌，已有許多廠商將有助發育的本草藥材製成膠囊、飲品，讓民眾省去冗長的熬煮時間，中醫師提醒，消費者在選購時一定要注意廠牌和成份，選擇品質保證及全程使用GMP標準來製作的廠商，才能避免農藥和重金屬殘留、守護孩子發育與健康。

中醫師莊順發表示，小孩身高以基因、營養、運動及睡眠為主，只要好好掌握四大因素，想要高人一等並非難事，籃球神將林書豪就是最好例子，透過後天的努力，比推估中的身高多出近20公分。

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本文摘錄自-iCare愛健康–Jan 06,2014