睡眠剝奪有多傷人？將造成驚人「異腸」現象

睡不好、睡不規律對身體的傷害，絕非僅是體力不繼、精神不佳，更將成為慢性殺手！過去美國中情局會利用「睡眠剝奪」這樣的酷刑來虐待囚犯。根據紀錄，一個人最長時間不睡的紀錄是11天，超過這個極限就有面臨瘋狂或死亡的危險。

現代上班族的我們，雖然不可能被美國中情局抓去剝奪睡眠，但因為工作而熬夜奮戰，提案、比稿做報告⋯⋯各種加班狀況都能讓人連續好幾個禮拜過著天亮說晚安的生活，這無非就是工作上的「睡眠剝奪」。就算工作到一段落不用繼續熬夜加班，臉書上洗版的台美日韓連續劇也撓得人心癢癢？抱著不娛樂毋寧死的心情以及零食狂追劇，更是自作虐。

真實又殘酷的狀況是：不管是情非得已或是因作樂而晚睡的「睡眠剝奪」，終將讓身體不斷抗議，你想像不到臉上的痘痘和身上的脂肪，將發展的比薪水還快，更會嚴重傷害到腸胃健康，造成消化系統更多病變！

睡眠異常  身體就跟著出現「異腸」反噬

你知道嗎？不能睡、太晚睡、或睡眠時間不規律，不管你是哪一種睡眠作息異常，都會讓身體出現可怕「異腸」現象。

根據國際知名期刊研究顯示：人體腸道的菌相其實與人類的生理時鐘息息相關。生理時鐘正常時，腸道菌種的生態也會維持在平衡狀態。反之，體內的菌相會因為作息不規律而失去平衡，導致壞菌異常地增生，嚴重破壞腸道健康。

睡眠剝奪讓腸道菌相失衡，腸道一不健康就容易病痛不斷！

只要腸道內壞菌叢生，菌相失衡，大小毛病就會纏上身，其中腸胃道問題更是麻煩中的麻煩，因為腸道素有第二個大腦之稱，腸內的神經和大腦分工運作，一起管理人體的生理代謝。腸道有異象，消化不良、便秘、腸躁…通通跟著來，消化狀況一不好會讓你睡得更不安穩，不由自主的落入惡性循環。

日常4招  減輕睡眠異常帶來的傷害 

你或許會問：不熬夜加班怎麼做完責任制的工作？不能偶爾滑個手機追個劇，人生又有什麼樂趣？既然如此，你至少要透過幾個健康的飲食和生活習慣建議，改善因睡眠不好造成的異腸現象！

1. 避免久坐不動：上班不是藉口，加班也不是理由，養成隨時隨地多動一動的習慣，多走一段路去搭捷運，上下五層樓內不搭電梯，如果可以一週運動至少三次就更好，快走、慢跑、游泳、瑜伽，一天只要一小時，就能幫助腸胃道蠕動。

2. 補充好菌：如果因為睡眠不足或不規律導致腸道內的菌相平衡被破壞，壞菌佔了上風，就會產生不小的麻煩。日常飲食可多補充益生菌，如飲用優酪乳就是一個簡單快速的好方法，益菌飲食讓腸道健康，便可進一步增加人體免疫力，降低睡不好對腸胃的衝擊、維持健康好氣色。

▲ 益菌、高纖、多喝水，能維持腸道健康，降低睡不好對腸胃的衝擊

3. 多喝水、提高纖維攝取量：膳食纖維是清潔腸胃道的小幫手，因此糙米、全麥麵包該取代白飯、甜麵包，各種蔬果、菇類也務必要常常上餐桌。除此之外，還要喝上足夠的水，每人每天的水分攝取量是體重乘以30毫升，50公斤的人，每天要喝足1500毫升的水。膳食纖維和水加上益生菌，都能讓腸胃道保持乾淨。

4. 簡易腸道按摩：一、雙手手掌貼腹，由上往下推。二、側腹、背部和腰部，依序用方法一的手勢，由上往下推。三、肚臍的周圍也緩緩按壓，從肚臍正下方開始，一邊吐氣，一邊順時針按壓肚臍周圍部位。

若不立即正視睡眠不規律造成身體異腸現象，將來就會被腸整慘。健康飲食吃對食物，加上好好動一動，你的腸胃一定會感激你，也才能享受正常生活的健康跟樂趣！

以上文章摘自: 睡眠剝奪有多傷人？將造成驚人「異腸」現象